Советы здоровья: как избавиться от напряжения

Упражнения которые помогут избавиться от напряжения

Кому из вас не знакомо состояние давящей, навалившейся на плечи, усталости? Нет сил не то, что двигаться — глазами вращать. И в данной ситуации неоценимую помощь окажут несколько расслабляющих и снимающих напряжение, спазм — прямая дорога к хроническим болезням и раку.

Советы здоровья: как избавиться от напряжения

  1. Упражнения выполняют сидя или стоя, с закрытыми или открытыми глазами — как приятнее. Руки можно скрестить на груди, положить на колени или свободно опустить. Голову слегка откидывают назад в такое положение, из которого как бы не хочется выходить.
  2. Начинайте слегка покачивать корпусов вперёд-назад, из стороны в сторону, круговыми движениями. Остановитесь на том, что для вас более ограничено, и ищите наиболее приятный ритм раскачивания.
  3. Сидя или стоя с закрытыми глазами, слегка раскачивайтесь корпусом, представив себе приятную поездку в поезде. например. Не навязывайте организму свой ритм, пусть он сам «выберет» его. При выполнении этих упражнений может появиться чувство сонливости, значит, организм испытывает дефицит сна и надо, если есть возможность, немного подремать.
  4. Если, раскачиваясь, вы почувствуете, как на смену нервному напряжению приходит покой, и «тиски» стресса ослабевают, значит, вы нашли правильный ритм. Делайте покачивания по 5 — 15 минут один или несколько раз в день, в зависимости от потребности организма, и вскоре заметите, как улучшается ваше самочувствие.
  5. Стоя с закрытыми или открытыми глазами, прямые руки вытяните вперёд. Прислушайтесь к себе: достаточно ли вы расслаблены? Настроились? Руки медленно разводите в сторону: они должны расходиться как бы сами собой.
  6. Если руки остаются неподвижными, значит, вы слишком «зажаты» и надо сделать несколько привычных упражнений (махи руками в стороны, перед грудью), а затем ещё раз спокойно развести руки.
  7. Стоя с закрытыми или открытыми глазами, прямые руки разведите в стороны. Расслабьтесь и медленно сведите руки, вытянув их перед собой. Разведение и сведение рук надо повторять подряд несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения и ощущения, что их помимо вашей воли тянет какая-то сила.
  8. Стоя с открытыми или закрытыми глазами, руки свободно опущены, медленно поднимайте то левую, то правую руку вверх так, будто её тянет невидимая нить: рука будто «всплывает».
  9. Сидя или стоя, медленно вращайте головой, как бы обходя болезненные и напряжённые положения. Когда найдёте такое положение головы, в котором хочется застыть, остановитесь: это точка релаксации. Затем возобновите вращение, но ни в коем случае не до утомления.
    Советы здоровья: как избавиться от напряжения: несмотря на простоту, это движение эффективно снимает стресс и возвращает в состояние покоя и равновесия. Все упражнения можно выполнять отдельно или в комплексе один или несколько раз в день. А после непродолжительной тренировки вы сможете снимать нервное напряжение, просто мысленно представив себе любое из этих движений.
Поделитесь

Добавить комментарий

Войти с помощью: