Зарядка для спины

Упражнение для спины

Простая зарядка для спины — поможет сохранить и поддержать здоровье. Возьмите в «помощники» банное полотенце (отличная замена гимнастической палке), растяните его в руках — и на зарядку!

Зарядка для спины с полотенцем

Выполнять зарядку нужно плавно, без рывков по восемь — двенадцать раз каждой ногой. Дышать плавно, глубоко. Полотенце всегда держать натянутым в выпрямленных руках.

  1. И.п. — сидя на полу, опираясь спиной о стену, колени согнуты, прижаты друг к другу. Полотенце поднять над головой.
    Выпрямить одну ногу и, наклоняя корпус в её сторону, тянуться полотенцем к стопе. В мышцах живота и пояснице должно появиться напряжение.
    Вернуться в и.п., расслабиться и повторить другой ногой.
  2. И.п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки с натянутым полотенцем опущены. Делать приседания, одновременно поднимая руки с полотенцем над головой, максимально развернув плечи.
    При выполнении зарядки для спины смотреть перед собой.
  3. И.п. — то же. Выставить одну ногу вперёд, согнув в колене. Перенести на неё вес тела. Одновременно поднять полотенце над головой. Держать спину и голову прямо.
    Вернуться в и.п. и повторить зарядку другой ногой.
  4. И.п. — то же. Поднять натянутое полотенце вверх. Отставить прямую ногу в сторону, наклонить к ней корпус.
    Вернуться в и.п., приставляя ногу. Повторить то же другой ногой.
  5. Лёжа, принять положение упора на ладони и носки: ягодицы, бёдра и спина должны быть на одной линии. Втянуть живот.
    Остаться в таком положении на тридцать — шестьдесят секунд. Эта зарядка для спины противопоказана при проблемах с суставами и межпозвоночной грыжей, травмах позвоночника, а также при большом весе.
    !Старайтесь выполнять зарядку для спины утром и вечером за час до еды и сна, постепенно увеличивая количество повторов.

Хвойный массаж спины в дополнение

Собрать в лесу хвою сосны, распарить (залить кипятком на 10 минут). Разложить на полу на полиэтилене на участке, по размеру равном спине или только шее, пояснице. Лечь на иголки голой спиной на 15 минут. Ощущается приятное покалывание и расслабление. Усталость как рукой снимет!
Пятнадцать — двадцать минут даже простого отдыха, лёжа на спине, позволяет мышцам расслабиться, снимает усталость. Покалывания сосновых иголок, в свою очередь, улучшают микроциркуляцию крови, нормализуют обменные процессы в тканях.
Кстати, таким же действием обладает аптечное масло сосны — его можно использовать для самомассажа или баночный массаж.
Однако при обострении заболеваний позвоночника (остеохондроз, радикулит и др.) массажные процедуры делать не стоит. Только в период ремиссии.

См. Домашнее лечение спины

Поделитесь

Добавить комментарий

Войти с помощью: