Как быстро успокоиться
Стресс давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кто-то справляется с ним легко, а кто-то потом несколько часов не может успокоиться и вернуться в рабочее состояние. Воспользуйтесь советами, как быстро успокоиться.
Как быстро успокоиться
ПОИГРАЙТЕ. Отвлекитесь и поиграйте в любую игру на телефоне или компьютере, разложите пасьянс, сыграйте в партию в маджонг, если есть возможность, то пособирайте пазл, разгадайте судоку. Любая игра заставит вас сконцентрироваться и отвлечёт от неприятных мыслей о случившихся событиях.
ПОДЫШИТЕ. Посмотрите на любой прямоугольный предмет перед собой, это может быть экран компьютера, книжка или окно. Взгляните на его верхний левый край, вдохните глубоко, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните, переведите взгляд на правый верхний угол предмета и снова сделайте вдох, задержите дыхание, выдохните и переведите взгляд теперь уже на нижний правый угол и т.д. Через 5 — 10 циклов дыхания вы заметите, что успокоились и можете вернуться к своим делам.
ДОДЕЛАЙТЕ ЛЮБОЕ ДЕЛО. У вас наверняка много незавершённых дел, выберите какое-то одно и сконцентрируйтесь на том, чтобы его как можно скорее завершить. Оно вас захватит полностью, и вы сможете быстро успокоиться.
НАПИШИТЕ ПИСЬМО. Возьмите лист бумаги, ручку или карандаш, и в мельчайших деталях опишите, что произошло. Очень важно писать от руки — вы заметите, что с каждой написанной строчкой вам становится легче. Как потом поступить с листком, решайте сами, можете оставить на память, а можете порвать и выбросить чтобы окончательно избавиться от негативных эмоций.
ПРОЙДИТЕСЬ. Вам нужно прогуляться бодрым шагом под музыку в наушниках или под собственное пение. Достаточно сделать 2 — 3 круга вокруг дома или офиса, и ваше настроение изменится. Вообще ходьба считается самым лучшим средством в борьбе со стрессом.
ВДОХНИТЕ АРОМАТ. Если у вас есть эфирное масло лимона, то устройте себе небольшую ароматерапию, капнув немного масла на платок, в горчую воду или аромалампу. Если нет, можно использовать обычный лимон. За 15 минут ароматерапии у вас нормализуется сердцебиение, давление придёт в норму, а уровеь стресса снизится.
ПОБЛАГОДАРИТЕ. Кого? Да всё равно! Это упражнение тоже лучше делать письменно. Возьмите листок бумаги, опять же ручку или карандаш и напишите: «Я благодарю этот день за…» Вообще это упражнение хорошо делать каждый день, чтобы вспомнить что-то хорошее в прошедшем дне, ведь не может быть так, чтобы всё было совсем плохо. Со временем вы научитесь находить светлые моменты даже в самых тёмных днях.
ПОСМЕЙТЕСЬ. Просто так, без причины. Вспомните какой-нибудь забавный эпизод, историю или анекдот и смейтесь. Можно пересказать его своим домашним, друзьям или коллегам и посмеяться вместе с ними. Только делайте это искренне, иначе не поможет.
ПЕРЕКУСИТЕ. Заедать стресс вредно для здоровья и фигуры, но иногда можно побаловать себя лакомством, чтобы перестать думать о случившейся неприятности. В кровь поступит сахар, а следом за ним поднимется и настроение. Главное, чтобы это были не сладости, а то, что надо долго жевать, например какой-нибудь фрукт или орехи.
ПОСМОТРИТЕ В ОКНО. Найдите несколько минут, чтобы подойти к окну и посмотреть в него. Разглядывание картинки за окном помогает расслабляться, замедляет сердцебиение, а размышляя о чём-то постороннем, вы можете неожиданно для себя найти правильное решение в вашей ситуации.
ПОЗВОНИТЕ ДРУГУ. Когда вы общаетесь по телефону с близким человеком, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола. И разговор, даже на отвлечённую тему, может запустить такой механизм, как «релаксационный отклик». И тогда звонок близким людям будет не только снимать стресс, но и успокаивать нервы перед важными мероприятиями.
ПРИМИТЕ АДАПТОГЕН. Настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня может стать отличным успокоительным или снотворным средством, также она повышает жизненный тонус и это, по сути самые доступные лекарства против стресса.