Выбор диеты для похудения

Выбор диеты: творожная для похудения

Выбор диеты для похудения, обещающих эффект, сегодня великое множество. Выбирай любую — по цвету, вкусу, даже звуку. Одна проблема — как выбрать ту, единственную, которая действительно приведёт к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью?
Средства для похудения.
Если избыточная масса тела ещё не прошла стадию болезни, то практически здоровый человек может прибегнуть к помощи популярных диет.
Запомните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью.

Выбор диеты для похудения: творожная

1 вариант
Четыре раза в день съесть по 100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1 — 2 чайные ложки). Их предварительно запаривают кипящей водой, а через 20 — 30 минут жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с мёдом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому его желательно добавлять перед едой в каждую порцию.
Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожные запеканки с добавлением в них фруктов, сухофруктов или овощей. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость в сахаре, а в овощных (посыпанных зеленью) — в соли. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.

2 вариант
Творожно-кефирная (молочная) диета — 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакан молока 5 раз в день.

Выбор диеты для похудения: овощная

1,2 — 1,8 кг овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке или сырых в виде салатов, винегретов съесть за 6 приёмов. Например, винегрет: натереть на крупной тёрке 100 г сырой и 100 г отварной свеклы, 100 г сырой моркови, положить 2 ст. ложки зелёного горошка, 50 г зелёного лука, 1 — 2 дольки размельчённого чеснока, смешать с мелко нарезанным солёным огурцом, заправить растительным маслом (1 — 2 ст. ложки) и лимонным соком или уксусом.
Можно приготовить салат: мелко нашинковать 400 г белокочанной капусты, облить кипящей водой и подержать в кипятке 2 — 3 минуты (для того чтобы убрать горечь), слить воду, капусту слегка отжать, немного посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавив по вкусу сахар.
В овощной день можно использовать соки (500 мг). Например, свежеприготовленный морковный (2 части) и выдержанный в холодильнике не менее 2 часов свекольный (1 часть). Выпить смесь за 5 приёмов и обязательно съесть по 150 — 200 г целительной клетчатки (отжимки), которая остаётся после получения сока, плюс столовая ложка сметаны (растительное масло). Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту.

Выбор диеты для похудения: рыбная

Съесть 5 раз в день по 100 г несолёной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры). На завтрак и обед можно выпить по стакану чая без сахара, кофе с лимоном или отвар шиповника.

Выбор диеты для похудения: мясная

400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150 — 300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).

Поделитесь

Добавить комментарий

Войти с помощью: